Variações no horário de dormir podem aumentar risco de apneia do sono e hipertensão, mostra estudo

Rastreadores digitais de atividade podem ajudar a medir risco de desenvolver doenças como apneia do sono e hipertensão. Freepik A variação nos horários de ...

Rastreadores digitais de atividade podem ajudar a medir risco de desenvolver doenças como apneia do sono e hipertensão. Freepik A variação nos horários de dormir e acordar pode estar associada ao risco de desenvolver apneia do sono e hipertensão. Isso é o que mostra um estudo feito a partir de dados de monitoramento de rastreadores digitais de atividade (como smartwatches, por exemplo). ➡️A pesquisa realizada pelo "Scripps Research Institute" foi publicada na revista científica "Journal of Medical Internet Research" e analisou o padrão de sono de 319 adultos. Os candidatos enviaram uma média de dois anos de dados de sono coletados pelos dispositivos, além de preencherem questionários de saúde. "Os dados de rastreadores de atividade digital oferecem uma maneira única de detectar padrões relevantes de saúde a partir de dispositivos que as pessoas já possuem", diz Stuti Jaiswal, autora sênior do estudo e professora assistente na Scripps Research. VEJA TAMBÉM: Você dorme bem? Por que o sono pode ser aliado (ou vilão) do coração Os resultados alertam que, mantendo o índice de massa corporal (IMC) em um valor fixo, a probabilidade de apresentar alto risco de apneia obstrutiva do sono aumentou 159% para cada aumento de uma hora na variabilidade do sono durante a semana. 😴A apneia obstrutiva do sono (AOS), ou simplesmente apneia do sono, é um distúrbio caracterizado por episódios repetidos de respiração irregular devido ao bloqueio completo ou parcial das vias aéreas superiores. Os principais sintomas incluem ronco, despertar recorrente e sonolência diurna. No caso da hipertensão, com parâmetros de idade, sexo e IMC também fixos, a probabilidade aumentou 71% para cada hora de variação no sono. Ou seja, uma pessoa que tem uma mudança que é aparentemente pequena na rotina de sono de uma noite para a outra – indo para a cama às 23h ao invés do horário que normalmente costuma ir, às 22h, por exemplo – pode ter mais do que o dobro de risco de desenvolver apneia do sono e é mais propensa a ter pressão alta. LEIA MAIS: O mito das 8 horas: sono saudável não depende da quantidade, mas da regularidade Trabalhe enquanto outros dormem? Não é bem assim: cuidado com os prejuízos da privação de sono Apesar dos dados terem revelado um certo padrão, os pesquisadores ponderam que ainda são necessárias investigações mais aprofundadas para entender quais são as causas específicas que fazem com que a variabilidade do sono seja associada a esse aumento no risco de desenvolver certas condições. "Estamos confirmando que essas associações existem e entendendo os mecanismos. A próxima etapa é descobrir como podemos realmente ajudar as pessoas a melhorar sua saúde", afirma Jaiswal. O estudo ainda reforça que, por mais que boa parte das pessoas ainda foque na duração do sono como algo essencial, padrões irregulares de sono podem ser ainda mais prejudiciais para a saúde. A grande variabilidade na hora de dormir pode contribuir para fatores como inflamação, ritmos de cortisol alterados e disfunções metabólicas, que elevam o risco de doenças cardiovasculares. Sono de qualidade Mais do que um número exato de horas que se deve dormir ou uma hora padrão para ir para a cama, os especialistas recomendam que o mais importante é ter um sono de qualidade. Para isso, algumas medidas são essenciais e conhecidas como higiene do sono, ou seja, hábitos noturnos saudáveis que podem ajudar na hora de dormir. Entre eles, estão: 💤 Ir para a cama com sono e sair da cama se não conseguir dormir após 30 minutos; 💤 Não levar eletrônicos para a cama (celular e tablets) e tentar desligar a TV; 💤 Manter o quarto escuro e silencioso, em uma temperatura confortável; 💤 Evitar o uso de medicações para o sono sem prescrição médica;; 💤 Evitar discussões ou atividades estressantes antes de dormir; 💤 Realizar atividades prazerosas e que proporcionem relaxamento ao corpo e mente, como ler um livro, meditar, ouvir música; 💤 Evitar café e bebidas alcoólicas próximo do horário de dormir; 💤 Fazer refeições leves à noite; 💤 Não deixar o relógio ao lado da cama; 💤 Ter uma rotina: ir para a cama e acordar na mesma hora todos os dias.